Les trigger points du petit fessier (gluteus minimus) peut provoquer des douleurs d’engourdissement au niveau de la jambe avec une sensibilité et des douleurs diffuses aux fesses type sciatique.
La douleur est souvent perçue comme une décharge électrique ou un nerf « coincé ».
Les trigger points sont provoqués :
-A cause d’une mauvaise posture (chez les gens qui ont tendance à toujours prendre appui sur la même jambe, qui sont souvent assises sur des objets qui se trouvent dans les poches arrières)
-Chez les personnes pratiquant une activité répétitive de balancement du poids du corps, d’un côté à un autre.
Objectifs:
– Apaiser les douleurs de type sciatique causées à cause des trigger points au niveau du petit fessier.
– Décontracter les muscles fessiers.
Accessoire :
– Balle de baseball ou de golf.
Temps moyen / jour :
2 mn/ coté
6 à 7 x / jour
Exercice :
Repérez les trigger points :
– Tourner le pied du côté douloureux vers l’extérieur puis vers l’intérieur (mouvement de twist), vous percevrez alors sur le côté de la hanche, la rotation du trochanter (= partie haute de l’os du fémur, comme le montre la 1ère photo avec la main gauche).
– Placer la balle contre un mur, juste au dessus du grand trochanter et faire rouler de haut en bas pour trouver les trigger points.
– Faire rouler la balle sur tout le côté arrière de la hanche et sur la fesse en insistant sur les endroits douloureux.
- Vous pouvez également insister sur d’autres muscles tel que le pyramidal (pyramidalis) ainsi que sur le carré des lombes (quadratum lumborum) car les douleurs et contractures du petit fessier provoque souvent d’autres trigger points dans ces zones là.
