Objectif :
– Apaiser les douleurs du coude liées à une tendinite – Tennis Elbow (épicondylite latérale du coude.)
– Éliminer les Trigger points au niveau des muscles de l’avant bras (Muscle extenseur des doigts, Muscle long extenseur radial du carpe – premier radial ou long radial.)
– Décontracter les muscles de l’avant bras et éviter les spasmes.
Accessoire :
–Gomme.
– Huiles essentielles anti-inflammatoire aux choix (Gaultheria procumbens, Mentha piperita, Rosmarinus officinalis , Eucalyptus citriodora etc.)
Temps moyen / jour :
2 mn/ coté
6 à 10 x / jour
Exercice :
Repérez les triggers points :
–Tendez votre bras douloureux perpendiculairement à votre torse et fermez votre poing.
– Avec l’autre main, attrapez votre avant-bras à environ 5 cm du pli du coude, et explorez avec votre index les zones sensibles sur le muscle tendu.
– Les trigger points de l’avant-bras sont douloureux à la pression – vous n’aurez aucun mal à les trouver !
– Massez les points douloureux de manière circulaire, lente, et assez profonde avec vos doigts ou avec une gomme (afin d’éviter de fatiguer vos doigts.)
– Répétez ces mouvements 6 à 10 fois par jour pour un résultat efficace
– Ensuite, appliquez un mélange d’huile végétale et d’huiles essentielles sur votre coude et votre avant bras 2 à 3 fois par jour.
Pour préserver les bienfaits de l’automassage, évitez la mobilisation excessive de vos poignets et de vos coudes ainsi que toute forme de mouvements répétitifs. Ne pas porter d’objets trop lourds.
