Objectifs : 

– Détendre  et apaiser les douleurs du haut du dos et les « douleurs projetées ». 

– Éliminer les Trigger points (Points gâchettes) du haut du dos (trapèze, élévateur de l’omoplate, et muscle rhomboïde.)

Accessoires : 

– Balle de tennis, ou balle de massage.
– Une grande chaussette ou un bas.

Temps moyen / jour :   
3 mn/ coté – 6 à 10 x/ jour

Exercice :

– Insérer la balle de tennis au fond de la chaussette.
– Mettez-vous dos contre le mur.
– Saisissez la chaussette par la main droite et faites-la passer par-dessus l’épaule gauche.
– La balle doit être située entre votre colonne vertébrale et l’omoplate. Prenez garde à ne pas appuyer sur la colonne.
– Faites rouler la balle de tennis du haut vers le bas, en  fléchissant et redressant vos jambes, votre dos doit rester bien droit.
– Exercer une pression assez profonde.
– Répétez ce mouvement pendant 5 min puis passer à l’autre coté pendant 5 min.
– Il est conseillé de toujours masser les deux côtés, même si un seul est douloureux.